발목 안쪽 인대 늘어남 확인하는 법

운동을 하거나 넘어졌을 때 발목 안쪽이 아프다면 인대가 손상되었을 가능성이 있습니다. 아픔이 있다면 빠르게 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 인대 손상을 방치하면 더 큰 부상을 초래할 수 있기 때문입니다. 지금부터 주요 증상과 테스트 방법을 안내해 드리도록 하겠습니다.

 

목 차

1. 발목 안쪽 인대 손상의 주요 증상

• 발목 안쪽에 지속적인 통증이 있다.
• 발목이 부어오르고 멍이 생긴다.
• 체중을 실을 때 심한 불안정감을 느낀다.
• 움직일 때마다 뻣뻣한 느낌이 들거나 통증이 심해진다.

위와 같은 증상이 있다면 반드시 발목 상태를 점검해보셔야 합니다.

 

2. 발목 안쪽 인대 늘어남 테스트

전문가들이 사용하는 대표적인 두 가지 테스트를 통해 발목 안쪽 인대 손상 여부를 확인할 수 있습니다.

(1) Kleiger's Test (발등굽힘 가쪽 돌림 스트레스 검사)

과정

1. 앉은 상태에서 무릎을 90도로 구부린다.
2. 한 손으로 종아리뼈와 정강뼈를 고정한다.
3. 다른 손으로 발바닥을 잡고 바깥쪽으로 돌린다.

결과 분석

• 안쪽 복사뼈에 통증이 있다면 세모인대(Deltoid Ligament) 손상 가능성
• 바깥쪽 복사뼈에 통증이 있다면 전하경비인대(AITFL) 손상 가능성

(2) Talar Tilt Test (목말뼈 기울임 검사)

과정

1. 발목을 90도로 유지한 상태에서 앉는다.
2. 검사자가 한 손으로 정강뼈를 잡고, 다른 손으로 발뒤꿈치를 감싼다.
3. 천천히 발목을 가쪽으로 기울인다.

결과 분석

• 발목관절이 심하게 느슨하거나 통증이 발생하면 발목 인대 손상 가능성

3. 발목 안쪽 인대 손상 후 대처법 (절대 하지 말아야 할 & 꼭 해야 할)

손상된 발목을 방치하면 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서 아래 방법을 따라 관리하는 것이 중요합니다.

꼭 해야 할 것

• 냉찜질: 손상 후 48시간 동안 냉찜질을 하면 붓기를 줄일 수 있습니다.
• 압박 보호대 착용: 발목을 단단히 고정하여 추가 손상을 방지합니다.
• 천천히 걷기: 발목에 무리 가지 않도록 조심스럽게 움직이세요.
• 전문의 상담: 통증이 지속되면 MRI 검사 등 전문적인 진단을 받아야 합니다.

절대 하지 말아야 할 것

• 즉시 무리한 운동: 인대가 더 늘어나거나 찢어질 위험이 있습니다.
• 뜨거운 찜질: 초기에는 오히려 부종을 심화시킬 수 있습니다.
• 잘못된 보호대 사용: 과도하게 조이거나 잘못된 보호대를 사용하면 혈액순환을 방해할 수 있습니다.

4. 발목 건강을 위한 예방 수칙 (꼭 알아야 할)

• 운동 전후로 충분한 스트레칭을 한다.
• 발목에 부담을 줄이는 지지력 좋은 신발을 착용한다.
• 장시간 서 있는 경우, 틈틈이 발목을 돌려준다.
• 발목이 약하다면 멀티비타민 섭취로 영양을 보충한다.

5. 발목 인대 손상 예방을 위한 추천 아이템

• 발목 보호대 (안전하고 검증된 제품 선택)
• 멀티비타민 (체내 회복력 증진을 위한 필수 영양소)

 

발목 안쪽 인대가 늘어나면 일상생활이 불편해지고, 방치하면 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다. 빠르게 테스트를 진행하고, 적절한 치료와 예방 방법을 적용하는 것이 중요합니다. 아프다면 바로 병원에 방문하세요!

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